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¿Quién es Miguel?
Miguel es futbolista en Tercera División, una categoría que exige rendimiento alto, gran capacidad física y rápida recuperación.
Acudió a Bocause buscando optimizar su nutrición para rendir más, recuperarse mejor y mantener una composición corporal óptima durante toda la temporada.
El punto de partida
Entrenaba con alta frecuencia (gimnasio, sesiones técnicas en campo y dobles entrenamientos en pretemporada).
No ajustaba su alimentación según la intensidad ni tipo de entrenamiento.
Experimentaba falta de energía en días especialmente exigentes o posteriores a partidos.
No sabía cómo planificar adecuadamente las comidas y la hidratación según su carga física diaria.
Objetivos que nos marcamos
Mejorar notablemente su rendimiento deportivo: resistencia, fuerza y potencia.
Afinar su composición corporal sin comprometer la masa muscular.
Optimizar la recuperación muscular y energética tras partidos y entrenamientos intensos.
Ganar autonomía para ajustar su alimentación según diferentes tipos de entrenamiento y competición.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta aplicada
Diseñamos una dieta personalizada según la carga calórica requerida en días específicos: entrenamiento, partido o descanso.
Adaptaciones clave
Fase inicial de afinamiento corporal controlado, conservando masa muscular.
Distribución dinámica de macronutrientes según la intensidad y tipo de entrenamiento (gimnasio, campo, recuperación).
Protocolos específicos para días de partido centrados en digestibilidad, aporte energético y recuperación inmediata.
Comidas claramente diferenciadas para antes y después del entrenamiento.
Hidratación adaptada según estación del año (verano/invierno), con pautas específicas para mantener rendimiento y recuperación óptimos.
Suplementación utilizada
Proteína whey: apoyo a la recuperación muscular diaria.
Creatina: mejora en fuerza y potencia muscular durante gimnasio y partidos.
Complejo vitamínico: asegura el aporte de micronutrientes esenciales.
Cafeína: utilizada estratégicamente como activador antes de los partidos.
Geles energéticos y bebidas isotónicas: utilizadas en el descanso de los partidos para mantener intensidad hasta el final.
Recovery drink: para acelerar la recuperación muscular y energética post-partido.
Integración con entrenamiento y vida personal
El plan nutricional se adaptó perfectamente a la rutina personal y deportiva de Miguel, ofreciéndole flexibilidad y comodidad. Miguel aprendió a gestionar su ingesta calórica y de hidratos según la demanda física específica de cada día, especialmente en días de competición.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Composición corporal afinada con mantenimiento óptimo de masa muscular.
Aumento notable en niveles de energía durante partidos y entrenamientos.
Temporada sin lesiones ni sobrecargas musculares significativas.
Resultados cualitativos
Mejor organización alimentaria antes, durante y después de los partidos.
Recuperación muscular y energética más rápida y efectiva entre sesiones intensas.
Autonomía para ajustar nutricionalmente cada tipo de jornada de entrenamiento.
Confianza física y mental reforzada, logrando un rendimiento más estable y consistente en partidos oficiales.
Ahora sé que comer bien no es solo cuidarme, es parte de mi fútbol. Gracias a Bocause entreno más fuerte, recupero mejor y juego con más confianza.
