Nutrición y pérdida de grasa · Zaragoza y online
Dieta para adelgazar de verdad: personalizada, realista y empezando gratis
Si has llegado hasta aquí, probablemente no es tu primera dieta. Lo que no has tenido todavía es un plan hecho para tu vida real (horarios, familia o hambre a mitad de la tarde) con un nutricionista que lo ajusta contigo cada mes. Eso es lo que hacemos en Bocause. Y empieza con una valoración gratuita.
Empieza con una valoración nutricional gratuita
Antes de hablar de planes o precios, te medimos. En 25 minutos, en clínica:
Análisis de tu composición corporal: grasa, músculo e hidratación (mucho más útil que la báscula).
Revisión de tus hábitos, tu día a día y tus objetivos.
Te decimos con datos si podemos ayudarte y cómo.
Sin compromiso y sin coste. Tú decides después.
¿Te suena?
Si llevas años entre dietas, seguramente más de una.
Has perdido los mismos kilos tres veces
Cada dieta funciona… hasta que se acaba. Y vuelta a empezar, con un poco menos de confianza cada vez.
Entre semana perfecta, el fin de semana lo borra todo
O el picoteo de la tarde, o la cena frente a la tele. Y luego, la culpa.
Te notas cansada y pesada
No es solo cómo te queda la ropa: es la energía que no tienes para todo lo demás.
Te sientes estancada
La frustración de no alcanzar tus objetivos te hace sentir estancada, mientras el estrés y el agobio te impiden cuidarte como te gustaría.
No te falta fuerza de voluntad. Te falta un plan diseñado para tu vida — y alguien que lo ajuste contigo cuando la vida cambie.
Qué incluye tu plan en Bocause
Dieta 100% personalizada según tu metabolismo, tus horarios y tu vida — no un PDF genérico.
Medición mensual de composición corporal para ver lo que la báscula no cuenta: grasa que baja, músculo que se queda.
Plataforma online de educación nutricional.
Ebook de recetas saludables.
Gestión del hambre emocional y adherencia: estrategias para el picoteo, la culpa y comer bien sin rigidez.
Plan de suplementación personalizado, adaptado a los objetivos individuales y al diagnóstico clínico de cada persona.
Seguimiento online o presencial, con ajustes cada mes y cuando tu rutina cambie.
Personas que ya lo han hecho
Javier Gimeno, nutricionista
Dietista-Nutricionista. Especialista en Nutrición Deportiva y Pérdida de peso. Nº de Colegiado ARA00220
Formado en la Universidad Europea del Real Madrid, ha construido un perfil sólido y altamente especializado en nutrición y salud. Durante los últimos 10 años ha ayudado a cientos de personas a perder peso de forma sostenible, mejorar su relación con la comida, crear hábitos duraderos y recuperar su bienestar, siempre desde un enfoque personalizado y basado en la evidencia científica.
No vas a hablar con un comercial. Te atiende directamente el nutricionista que llevará tu plan.
Preguntas frecuentes
Sí. Es una sesión de 15 minutos en la que medimos tu composición corporal y revisamos tus objetivos. No hay compromiso de contratar nada después.
Depende de tu punto de partida, y cualquier cifra que te prometan sin medirte antes es humo. Lo que sí hacemos: marcar un ritmo saludable y sostenible contigo en la primera valoración, y medirlo cada mes con datos de composición corporal, no solo con la báscula.
No es el enfoque. Un plan que pasa hambre se abandona; trabajamos con alimentos que te gustan, raciones realistas y estrategias para los momentos difíciles (el picoteo, las cenas fuera, el fin de semana).
Sí, con un plan adaptado a tu momento: si estás en lactancia, la prioridad es cubrir tus necesidades y las del bebé, y el ritmo de pérdida se ajusta a eso. Sin prisas y con seguimiento profesional.
El hambre emocional es de lo más habitual que tratamos, y se trabaja: identificar los momentos, tener estrategias concretas y quitarle el componente de culpa. Si detectamos que necesitas apoyo psicológico complementario, te lo diremos con honestidad.
Sí. El plan, el seguimiento y los ajustes mensuales pueden hacerse online. La valoración inicial es presencial en Zaragoza; si no puedes venir, la adaptamos por videollamada.
Cada mes, coincidiendo con el análisis de composición corporal, y siempre que tu rutina cambie.
El precio del servicio se determina de manera personalizada según los objetivos de cada persona, la modalidad de seguimiento y el número de sesiones necesarias para alcanzar los resultados deseados.
Reserva tu valoración gratuita
Menos de media hora para dejar de adivinar. Medimos tu composición corporal, escuchamos tu día a día y te decimos con datos por dónde empezar. Sin compromiso y sin sermones.
Guía rápida: lo que de verdad funciona para perder grasa
Seguir una dieta hipocalórica personalizada con control de un nutricionista no solo te ayuda a perder peso, sino que te permite entender por qué tu cuerpo responde como lo hace y ajustar tu alimentación con precisión.
Estas son ventajas reales que notarás desde las primeras semanas:
Ajuste exacto de calorías y macronutrientes
La mayoría de las personas que “comen poco y no adelgazan” no están en déficit real.
Un profesional calcula tu tasa metabólica basal (TMB), tu nivel de actividad y tu objetivo semanal, para crear un déficit controlado (normalmente de 300–500 kcal/día) que te haga perder grasa sin ralentizar tu metabolismo.
Control de la composición corporal, no solo del peso
En Bocause medimos tus progresos en masa grasa, masa muscular y líquidos corporales, no solo en kilos. Así evitamos que pierdas músculo y garantizamos que el peso perdido provenga mayoritariamente de grasa.
Prevención de déficits nutricionales
Reducir calorías sin planificación suele recortar también nutrientes esenciales (hierro, calcio, omega-3, vitaminas B y D). Nuestros planes aseguran una densidad nutricional alta, priorizando alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías: legumbres, verduras, pescado, proteínas magras, frutas y grasas saludables.
Reeducación alimentaria y adherencia real
No hay “prohibidos”, sino estrategias: sustituir, ajustar y flexibilizar. Aprendes qué desayunos te sacian más, cómo equilibrar tus comidas fuera de casa o cómo gestionar los antojos sin sabotear tus resultados.
Resultados sostenibles y sin efecto rebote
El seguimiento continuado permite reajustar tu déficit a medida que bajas peso, evitando el clásico “bloqueo metabólico”. Cuando alcanzas tu objetivo, cambiamos el plan a una fase de mantenimiento, donde consolidamos hábitos para que no recuperes los kilos perdidos.
Intentar aplicar un déficit calórico sin asesoramiento puede parecer sencillo —“como menos y adelgazo”—, pero en la práctica es donde más fallos se cometen. Aquí te dejamos los errores reales que vemos cada semana en consulta:
Déficit excesivo y metabolismo ralentizado
Reducir bruscamente las calorías (por ejemplo, pasar de 2.000 kcal a 1.000 kcal) provoca una respuesta adaptativa: tu cuerpo reduce el gasto energético, aumenta la sensación de hambre y ralentiza la pérdida de grasa. Esto se conoce como “metabolic slowdown” y es una de las causas más comunes del “efecto rebote”.
Falta de proteína suficiente
Una dieta hipocalórica sin suficiente proteína (1,2–1,6 g/kg/día) puede hacerte perder músculo. Menos músculo = metabolismo más lento = más fácil recuperar peso. Por eso, en Bocause ajustamos las proteínas de forma precisa a tu composición corporal y nivel de actividad.
Eliminar por completo los hidratos de carbono
Los carbohidratos no son enemigos; eliminarlos sin control reduce el rendimiento, afecta al estado de ánimo y puede alterar el sueño. Una dieta hipocalórica bien estructurada usa hidratos complejos (avena, legumbres, arroz integral, fruta) en momentos estratégicos del día.
Falta de control del “comer emocional”
Mucha gente no come por hambre fisiológica, sino por ansiedad, aburrimiento o estrés. En consulta trabajamos herramientas de mindful eating y estrategias conductuales para detectar estos patrones y sustituirlos por hábitos conscientes.
No hacer ajustes progresivos
Una dieta estática deja de funcionar a las pocas semanas. Cada 2–4 semanas revisamos tus progresos y recalculamos tu déficit según la nueva composición corporal, evitando estancamientos y pérdidas de motivación.
¿Funcionan las dietas para adelgazar gratis que encuentras por internet?
Una dieta genérica gratuita puede servir de punto de partida, pero no conoce tu composición corporal, tu historia ni tu vida — y ahí está la diferencia entre perder peso un mes y mantenerlo. Lo que sí puede ser gratis es saber de dónde partes: nuestra valoración inicial no te cuesta nada.
¿QUIERES QUE DISEÑEMOS ESTO CONTIGO? RESERVA TU VALORACIÓN GRATUITA