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¿Quién es Jaime?
Jaime es jugador de fútbol americano y también practica CrossFit, combinando ambas disciplinas con un exigente trabajo en varias clínicas, que implicaba horarios cambiantes.
Su objetivo era aumentar masa muscular, reducir grasa corporal y mejorar su rendimiento en el campo y en entrenamientos, manteniendo una buena energía durante toda la semana laboral y deportiva..
El punto de partida
Buenos hábitos generales, pero dificultad para organizar adecuadamente sus comidas debido a horarios laborales variables.
Problemas recurrentes para planificar snacks saludables y prácticos.
Fatiga acumulada y sobrecargas musculares frecuentes por falta de una estrategia nutricional efectiva.
Objetivos que nos marcamos
Aumentar masa muscular funcional, reduciendo el porcentaje de grasa corporal.
Optimizar el rendimiento físico tanto en entrenamientos de CrossFit como en partidos de fútbol americano.
Mantener energía estable durante toda la semana, adaptando la nutrición a su agenda laboral exigente.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y periodización
Diseñamos un plan nutricional ajustado en calorías, centrado en rendimiento y energía:
Hipocalórico moderado, pero suficiente para mantener fuerza y energía constantes.
Alta en proteína para preservar y aumentar masa muscular funcional.
Enfocada en facilidad y rapidez de preparación debido a su poco tiempo disponible para cocinar.
Adaptaciones clave
Distribución estratégica de carbohidratos según el tipo y hora de entrenamiento (CrossFit o fútbol americano).
Organización de snacks portátiles, rápidos y efectivos para tomar entre sus sesiones clínicas.
Pautas claras y concretas para las comidas antes, durante y después de entrenamientos intensos o partidos.
Suplementación utilizada
Creatina: mejora en fuerza, potencia y resistencia muscular especialmente para CrossFit y contacto físico.
Proteína whey: recurso práctico y rápido para asegurar recuperación muscular diaria.
Multivitamínico diario: soporte general para cubrir necesidades esenciales.
Aminoácidos, geles energéticos e isotónicos: utilizados estratégicamente durante entrenamientos clave y partidos intensos.
Integración con entrenamiento y vida profesional
El plan nutricional se adaptó a la perfección a entrenamientos combinados (fútbol americano y CrossFit), manteniendo flexibilidad diaria acorde con sus variables horarios laborales. El énfasis se puso en menús prácticos, simples y efectivos, sin agobiarse con complicadas preparaciones culinarias.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción significativa del porcentaje de grasa corporal.
Incremento visible de masa muscular funcional.
Mejora notable en rendimiento físico, fuerza y resistencia en entrenamientos y competiciones.
Resultados cualitativos
Energía sostenida y constante incluso al final de la semana laboral y deportiva.
Desaparición de sobrecargas musculares recurrentes y fatiga generalizada.
Completo control sobre su propia nutrición, sabiendo exactamente qué comer y cuándo según su actividad física diaria.
Plan nutricional sencillo, práctico y sostenible a largo plazo, totalmente integrado en su estilo de vida real.
Antes iba bien, pero me faltaba gasolina. Ahora entreno más fuerte, compito mejor y sé llevar mi alimentación sin complicarme.
