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¿Quién es Iván?
Iván es un adulto activo, con un exigente trabajo por turnos, que decidió iniciar una transformación física radical.
Su objetivo principal era reducir al máximo su porcentaje de grasa corporal, aumentar masa muscular y crear hábitos nutricionales sólidos y sostenibles.
Comenzó en el gimnasio y luego se enfocó en CrossFit, donde encontró su verdadera pasión deportiva.
El punto de partida
Carecía de una estructura clara de alimentación.
Desconocía qué cantidades de alimentos debía consumir y cómo combinarlos adecuadamente.
Se veía afectado por sus horarios laborales variables, complicando la organización de comidas.
Estaba iniciando su rutina en el gimnasio sin un plan definido y claro.
Objetivos que nos marcamos
Reducir drásticamente el porcentaje de grasa corporal.
Aumentar masa muscular de forma controlada y sostenible.
Construir hábitos alimenticios sólidos, compatibles con su estilo de vida y horarios variables.
Lograr una transformación estética notable y disfrutar de un estilo de vida activo y competitivo.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y periodización
La intervención nutricional se dividió en dos fases clave:
Fase 1 – Definición agresiva: Dieta hipocalórica estricta, manteniendo alta proteína para preservar músculo y perder grasa rápidamente.
Fase 2 – Estabilización y volumen limpio: Dieta normocalórica adaptada específicamente al entrenamiento para sostener energía y continuar aumentando masa muscular limpia.
Adaptaciones clave
Menús flexibles, adaptados completamente a sus horarios laborales a turnos variables.
Platos compartidos con su pareja para fomentar adherencia, disfrute y facilidad en la preparación.
Periodización nutricional específica según tipo de entrenamiento: fuerza, HIIT y CrossFit competitivo.
Inclusión frecuente de alimentos y platos preferidos para mantener motivación y adherencia al plan.
Suplementación utilizada
Proteína whey: recuperación muscular diaria y sencilla.
Creatina: incremento efectivo de fuerza y masa muscular.
Complejo vitamínico: soporte general para el sistema inmunológico y bienestar diario.
Pre-entrenos y aminoácidos: utilizados estratégicamente en días de entrenamientos especialmente intensos o demandantes.
Integración con entrenamiento y vida profesional
Iván inicialmente siguió entrenamientos clásicos de gimnasio y posteriormente evolucionó hacia el CrossFit competitivo. Cada semana adaptábamos nutricionalmente según el tipo de sesión: fuerza pura, metabólica o resistencia. Además, se brindó apoyo estratégico específico en semanas previas a competiciones nacionales, asegurando óptima energía y recuperación.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción significativa y visible del porcentaje de grasa corporal.
Incremento notable de masa muscular magra.
Mejoras claras en rendimiento físico, fuerza máxima y resistencia en entrenamientos y competiciones.
Resultados cualitativos
Desarrollo sólido y estable de hábitos alimentarios sostenibles.
Mejor organización personal, familiar y laboral alrededor de la alimentación y entrenamientos.
Adquisición de autonomía para gestionar su propio plan nutricional.
Mayor disfrute de su estilo de vida activo, competitivo y saludable.
Nunca pensé que cambiar mi físico me haría cambiar también mi mente. Ahora como mejor, entreno mejor y vivo mejor.
