¡Tu carrito está actualmente vacío!
¿Quién es Guillermo?
Guillermo es un opositor disciplinado y constante que buscaba dar el salto definitivo para conseguir su plaza como Bombero en Zaragoza.
Su reto era afinar al máximo su composición corporal, mantener masa muscular funcional y llegar con energía y precisión a las semanas de pruebas físicas.
El punto de partida
Entrenaba con constancia y tenía buenos hábitos, pero no ajustaba cantidades ni calorías a sus objetivos ni mesociclos de entrenamiento.
Necesitaba reducir al mínimo su % de grasa corporal sin perder fuerza ni energía.
Carecía de una estrategia clara para organizar alimentación y suplementación durante la fase crítica de pruebas.
Objetivos que nos marcamos
Reducir el % de grasa corporal a nivel competitivo.
Mantener y aumentar masa muscular funcional.
Aprender a organizar cantidades, tiempos y tipos de ingesta en cada fase.
Llegar a la semana de pruebas con energía, control y confianza plena.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y planificación
Fase inicial hipocalórica controlada, con reducción agresiva de grasa corporal.
Fase de normocalórica y mantenimiento antes de las pruebas clave, para no llegar en déficit.
Plan técnico y estructurado, basado en su gasto real, intensidad y volumen de entrenos.
Adaptaciones clave
Ajuste de calorías y macros según tipo de sesión (resistencia, fuerza, agilidad, pruebas combinadas).
Ciclos de creatina, beta-alanina y bicarbonato para mejorar fuerza y buffering del ácido láctico.
Protocolos de hidratación adaptados a la semana de pruebas.
Ajustes nutricionales diarios en función de la prueba (fuerza, carrera, agilidad…).
Suplementación utilizada
Recovery post-entreno de rápida absorción.
Proteína whey para mantenimiento muscular.
Creatina como base para fuerza y potencia.
Complejo vitamínico por la alta exigencia física.
Geles, barritas e isotónicos según duración e intensidad.
Estrategias de cafeína en pruebas largas y multietapas.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción significativa del % de grasa corporal.
Mantenimiento de masa muscular y fuerza en todo el proceso.
Mejor rendimiento físico en pruebas de fuerza, resistencia y agilidad.
Recuperación más rápida entre sesiones intensas en la semana decisiva.
Resultados cualitativos
Aprendió a dominar su nutrición como herramienta estratégica.
Disfrutó de la comida incluso en fases exigentes.
Se sintió con energía, confianza y enfoque durante toda la oposición.
✅ Resultado final: plaza como Bombero en Zaragoza.
Creía que para rendir tenía que sufrir con la comida. Bocause me enseñó que se puede comer bien, disfrutar y tener el control. Llegué preparado y tranquilo a la semana de pruebas… y hoy soy bombero.
