¿Quién es Arturo?
Arturo es vigilante jurado y combina su trabajo con turnos rotativos (mañana, tarde y noche). Entrenaba en el gimnasio, pero tenía dificultades para mantener constancia y estructurar su alimentación debido a la falta de tiempo y de conocimientos básicos de cocina.
Su objetivo era claro: ganar masa muscular y construir hábitos duraderos que encajaran con su vida laboral.
El punto de partida
Tenía horarios muy variables que desajustaban sueño, comidas y entrenamientos.
No sabía cocinar ni organizar su compra semanal.
No lograba cubrir sus necesidades calóricas para generar un superávit.
Perdía regularidad en el entrenamiento por falta de energía y organización.
Objetivos que nos marcamos
Crear un plan hipercalórico que facilitara el aumento de masa muscular.
Adaptar la nutrición a turnos de trabajo variables y horarios de entrenamiento cambiantes.
Enseñarle a cocinar platos básicos y prácticos que le aseguraran adherencia.
Generar un estilo de vida flexible, sostenible y alineado con sus metas físicas.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta aplicada
Hipercalórica estructurada, con énfasis en proteínas de calidad, carbohidratos energéticos y grasas saludables.
Distribución de calorías adaptada a su horario laboral y disponibilidad para comer o entrenar.
Plan práctico, con comidas fáciles de preparar y transportar.
Adaptaciones clave
Aprendizaje de batch cooking y planificación semanal con listas de compra.
Alternancia de comidas frías, calientes y portátiles para cada turno.
Plan de entrenamiento sincronizado con el reparto de ingestas.
Educación alimentaria práctica: identificar hambre real, organizar tiempos y disfrutar del proceso.
Suplementación aplicada
Proteína whey como apoyo postentreno y en ingestas rápidas.
Creatina para aumentar fuerza y volumen muscular.
Aminoácidos esenciales (EAA) en entrenamientos intensos y días con poco descanso.
Mass gainer puntual para asegurar calorías extra cuando no podía cocinar lo suficiente.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Ganancia de más de 20 kg de peso, con incremento claro en masa muscular.
Mejora notable en fuerza, volumen y composición corporal.
Posterior fase de definición con mantenimiento del músculo ganado.
Evolución con control técnico
Seguimiento detallado con métricas: peso, perímetros y fotos comparativas.
Ajustes mes a mes para asegurar progreso constante.
Resultados cualitativos
Aprendió a cocinar y organizar su vida nutricional.
Disfrutó del proceso sin rigidez ni estrés.
Construyó un estilo de vida flexible y sostenible, alineado con su trabajo y objetivos físicos.
Antes comía lo que podía, cuando podía. Hoy sé qué comer, cómo entrenar y cómo adaptar todo a mi vida sin agobiarme. Bocause me ayudó a construir mi cuerpo… y mis hábitos.
