¿Quién es Carlos?
Carlos es un adolescente que combina instituto y entrenamientos de natación de competición.
Su objetivo era mejorar el rendimiento deportivo, aumentar masa muscular y aprender a comer variado y adaptado a su etapa de crecimiento, sin sentir restricciones.
El punto de partida
Entrenaba varias veces por semana con sesiones intensas en el agua.
Tenía una alimentación poco variada, con bajo consumo de frutas y verduras.
Su ingesta proteica era insuficiente.
Seguía una dieta hipocalórica para su nivel de actividad, lo que generaba fatiga, cansancio y bajo rendimiento en entrenamientos.
Objetivos que nos marcamos
Cubrir sus necesidades energéticas y de crecimiento.
Aumentar masa muscular sin elevar el % de grasa corporal.
Mejorar variedad y calidad de la dieta (más frutas, verduras y proteínas).
Normalizar el disfrute de la comida sin miedo ni excesos.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta aplicada
Plan hipercalórico personalizado para cubrir gasto y etapa de crecimiento.
Enfoque en aumentar variedad alimentaria: frutas, verduras y proteínas de calidad.
Educación nutricional para disfrutar de alimentos propios de su edad sin culpa.
Adaptaciones clave
Revisión mensual según el mesociclo de entrenamiento (volumen, técnica, competición).
Distribución estratégica de comidas en torno a entrenamientos (pre, intra y post).
Recetas y ejemplos prácticos para mejorar adherencia sin cambios bruscos.
Suplementación utilizada
Precompetición: comidas ricas en carbohidratos, digestivas y efectivas.
Post-entrenamiento: proteína + hidratos de absorción rápida para recuperación.
Hidratación estructurada según duración y condiciones de entreno.
Suplementación básica (proteína en polvo, creatina, multivitamínico) supervisada.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Ganancia de 7 kg de peso, principalmente en masa muscular.
Mantenimiento del porcentaje de grasa corporal.
Analíticas perfectas, con parámetros en rango óptimo.
Resultados cualitativos
Mejor recuperación y menos fatiga acumulada.
Disfrute real de la comida, con variedad y placer.
Mayor rendimiento en competiciones y sensación de fuerza en el agua.
Participación activa en la preparación de comidas y hábitos en casa.
Antes me cansaba más rápido y no sabía por qué. Con Bocause aprendí cómo alimentarme bien, entrenar fuerte y seguir disfrutando de mis cosas. No siento que esté a dieta, siento que estoy mejorando.
