¿Quién es Cristina?
Cristina es corredora de trail de montaña, madre de dos hijos, profesora y una mujer vital.
Su objetivo al acudir a Bocause era claro: sentirse bien, mantener energía estable y disfrutar tanto del deporte como de la comida, sin restricciones innecesarias.
El punto de partida
Entrenaba regularmente, pero su día a día era muy variable y exigente.
No sabía cómo adaptar su alimentación a los horarios cambiantes y entrenamientos de diferente intensidad.
Buscaba mejorar su composición corporal, reducir el porcentaje graso y ganar eficiencia en carrera.
Quería disfrutar comiendo sin culpa, además de promover hábitos saludables en su familia.
Objetivos que nos marcamos
Mantener energía constante durante todo el día.
Mejorar la composición corporal reduciendo % graso y manteniendo masa muscular.
Adaptar la nutrición a entrenamientos variables y horarios familiares.
Disfrutar de la alimentación sin rigidez ni ansiedad.
Extender hábitos saludables al entorno familiar.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta aplicada
Dieta personalizada según su gasto calórico diario y datos de entrenamientos recogidos con GPS.
Periodización calórica y de macronutrientes en función de tipo, duración y horario de entreno.
Alimentación flexible y práctica, diseñada para encajar con la vida familiar y laboral.
Adaptaciones clave
Ajuste del timing de comidas para optimizar recuperación incluso en días con poco tiempo.
Diseño de snacks y comidas portables para jornadas con horarios ajustados.
Educación práctica para reorganizar su plan según cada día, evitando ansiedad o rigidez.
Suplementación utilizada
Geles, barritas, gominolas e isotónicos para tiradas largas y entrenamientos de montaña.
Proteína de calidad y micronutrientes esenciales para mantener masa muscular y rendimiento.
Estrategia sencilla y repetible que facilitara constancia.
Integración con entrenamiento y vida familiar
El plan fue diseñado para integrarse con su realidad como madre, profesora y deportista activa.
Ajustes nutricionales según mesociclo de entrenamiento y calendario de competiciones.
Estrategias adaptadas a diferentes intensidades y horarios de entreno.
Impacto positivo también en la alimentación familiar, fomentando hábitos saludables en casa.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción progresiva y saludable del % de grasa corporal.
Mantenimiento de la masa muscular.
Mejora en la economía de carrera y sensaciones generales.
Resultados cualitativos
Energía sostenida durante todo el día.
Recuperación más rápida entre sesiones.
Placer real por comer sin restricciones extremas.
Sentimiento de equilibrio en todas las áreas: entrenamiento, trabajo, familia y alimentación.
Con Bocause encontré un plan que se adaptaba a mí, no al revés. Hoy corro con energía, como con gusto y puedo enseñar a mis hijos lo que es un estilo de vida saludable de verdad.
