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¿Quién es Emma?
Emma es trabajadora a turnos y llegó a Bocause con un objetivo claro: dejar atrás el sedentarismo, aprender a alimentarse con equilibrio y disfrutar de un estilo de vida activo y sostenible.
Quería también reconciliarse con la comida tras episodios de hambre emocional.
El punto de partida
Venía de un estilo de vida sedentario.
Había experimentado episodios de hambre emocional que afectaban su bienestar.
Tenía dificultades para organizar comidas, hacer la compra y cocinar por sus turnos laborales.
Su motivación principal era ganar energía, mejorar su relación con la comida y empezar a disfrutar del movimiento y el deporte.
Objetivos que nos marcamos
Salir del sedentarismo e introducir actividad física progresiva.
Perder peso y mejorar su composición corporal.
Construir hábitos alimenticios equilibrados y sostenibles.
Superar el hambre emocional y reconciliarse con la comida.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y planificación
Dieta hipocalórica, rica en proteínas, para evitar pérdida de masa muscular en el inicio.
Periodización de carbohidratos en función de entrenamientos en bici y disponibilidad horaria.
Adaptación total a su realidad personal y laboral con turnos variables.
Adaptaciones clave
Snacks funcionales para llevar al trabajo.
Enseñanza de cocina rápida, práctica y saludable.
Gestión de compra semanal y uso de batch cooking para facilitar adherencia.
Suplementación utilizada
Complejo vitamínico para cubrir posibles déficits en etapa hipocalórica.
Melatonina para mejorar descanso en semanas con turnos nocturnos.
Integración con entrenamiento y estilo de vida
El plan nutricional se diseñó de forma paralela a su iniciación en ciclismo:
Progresión de rutas y entrenos mensuales conforme aumentaba su confianza.
Integración del deporte con objetivos emocionales: mayor seguridad, reducción del hambre emocional y disfrute de la comida sin culpa.
Protocolos personalizados de hidratación y suplementación en carrera.
Participación en pequeñas pruebas locales como símbolo de motivación y superación.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción de peso y mejora de la composición corporal mes a mes.
Mejor descanso y control del apetito.
Aumento de masa magra y fuerza funcional.
Resultados cualitativos
Disminución significativa de episodios de hambre emocional.
Recuperación del placer de comer sin ansiedad ni rigidez.
Mayor energía y motivación para entrenar y moverse.
Logro simbólico: participación en su primera prueba ciclista local.
Seguimiento técnico
Se monitorizó evolución con métricas de composición corporal, calidad del sueño y niveles de energía vital, como indicadores clave de progreso.
Bocause no solo me ayudó a cambiar mi cuerpo. Me ayudó a cambiar mi relación con la comida y a disfrutar de entrenar, comer y vivir sin sentirme limitada.
