¿Quién es Estefanía?
Estefanía es enfermera con turnos rotativos y decidió iniciarse en el mundo del CrossFit con un objetivo claro: adaptar su alimentación a su ritmo de vida laboral y personal, mejorar su composición corporal y aprender a gestionar su nutrición con autonomía y flexibilidad.
El punto de partida
Tenía una alimentación Afrontaba horarios laborales cambiantes (mañana, tarde y noche).
y saludable, pero no adaptada a las exigencias de días con doble sesión (natación, bici, carrera o transiciones).
Se encontraba con dificultades para organizar sus comidas y mantener energía estable.
Quería rendir en el box, cuidarse y aprender a adaptar su plan nutricional a su vida real.
Objetivos que nos marcamos
Reforzar su composición corporal: reducir grasa y aumentar masa muscular.
Mejorar su rendimiento y recuperación en CrossFit.
Diseñar un plan flexible que se adaptara a sus turnos laborales.
Dotarla de autonomía nutricional para tomar decisiones sin depender constantemente del nutricionista.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y planificación
Plan nutricional personalizado según su metabolismo basal, gasto energético, cronobiología y tipos de entrenamiento.
Flexibilidad total para adaptarse a turnos de noche o días de alta carga física.
Estructura clara pero adaptable, asegurando adherencia sin rigidez.
Adaptaciones clave
Distribución estratégica de macronutrientes según tipo de sesión (fuerza, endurance, técnica, cardio).
Timing ajustado a escenarios diferentes (ej. entrenar después de turno de noche vs. días libres).
Educación nutricional para que pudiera modificar cantidades e ingestas según necesidades diarias.
Enfoque funcional y emocional
Proteína whey: recuperación post-entreno.
Creatina: apoyo en fuerza y rendimiento.
Aminoácidos (BCAA/EAA): en sesiones largas o tras malas noches de descanso.
Complejo vitamínico: refuerzo de sistema inmune y vitalidad.
Pre-entrenos suaves: en días de baja energía.
Nutrición en competición y eventos internos
Cuando participaba en competiciones internas del box o eventos con varios WODs seguidos, diseñamos planes específicos con:
Recargas de glucógeno previas.
Estrategia de ingestas entre pruebas para mantener energía estable.
Protocolos personalizados de hidratación y suplementación en carrera.
Hidratación y suplementación adaptadas para maximizar rendimiento y recuperación rápida.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Recompensación corporal: más masa magra y reducción progresiva de grasa.
Mejoras en marcas, técnica y tiempos de recuperación.
Mayor constancia y regularidad a pesar de la complejidad de los turnos.
Resultados cualitativos
Más energía y motivación para entrenar.
Profundo aprendizaje sobre cómo adaptar su nutrición a su vida real.
Disfrute real de la comida sin culpa ni restricciones innecesarias.
Integración total de su estilo de vida activo con el cuidado personal y nutricional consciente.
Pensé que tener turnos me iba a limitar, pero con Bocause aprendí a organizarme, comer con cabeza y rendir mejor sin renunciar a mi vida ni a mi motivación.
