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¿Quién es Isabel?
Isabel es una mujer activa que combina entrenamientos funcionales con sesiones de fuerza en el gimnasio. Trabaja en oficina y disfruta de una vida social plena.
Su objetivo era redefinir su composición corporal, reducir grasa, ganar fuerza y agilidad, y aprender a organizar su nutrición de forma efectiva, sin renunciar a su estilo de vida.
El punto de partida
Una alimentación saludable, pero repetitiva y no ajustada a sus verdaderas preferencias.
Dificultad para mantener horarios estables de comida por su trabajo en oficina.
Entrenamientos funcionales y de fuerza constantes, pero sin una planificación nutricional específica para apoyar esos esfuerzos.
Falta de una estructura nutricional clara que le permitiera lograr resultados visibles mientras mantenía su vida social y salidas con amigas.
Objetivos que nos marcamos
Mejorar la composición corporal: reducir grasa corporal y aumentar masa muscular funcional.
Incrementar la fuerza, agilidad y rendimiento en sus entrenamientos.
Organizar de manera eficiente y sencilla su nutrición diaria.
Mantener un estilo de vida activo, flexible y sin restricciones sociales.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y planificación nutricional
Implementamos un plan inicial hipocalórico enfocado en definir y reducir grasa corporal, manteniendo una alta ingesta de proteína para preservar músculo:
Menús flexibles adaptados a sus preferencias reales, evitando dietas monótonas.
Distribución estratégica de carbohidratos en torno a sus entrenamientos funcionales y de fuerza, adaptados según entrenase por la mañana o por la tarde.
Snacks prácticos y efectivos diseñados específicamente para la oficina y días ocupados.
Adaptaciones clave
Organización efectiva del menú semanal, optimizando compra y batch cooking.
Integración plena de comidas sociales, manteniendo el progreso sin restricciones excesivas.
Educación nutricional para elegir y disfrutar alimentos que realmente le gustaran y apoyaran sus objetivos físicos.
Suplementación utilizada
Proteína whey: recurso diario práctico para asegurar recuperación muscular.
Creatina: mejora en fuerza, potencia muscular y rendimiento en el gimnasio.
Complejo vitamínico diario: refuerzo general del bienestar físico y mental.
Pre-entreno suave: ocasionalmente utilizado en días con baja energía o mayor exigencia física.
Integración con entrenamiento y competición
La dieta se adaptó perfectamente a su combinación de entrenamientos funcionales y de fuerza en gimnasio.
Cada sesión tenía un enfoque nutricional específico orientado al rendimiento, mejora de cargas y movilidad. El plan siempre mantuvo la sostenibilidad, evitando restricciones extremas y asegurando disfrute y adherencia.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción visible y controlada del porcentaje de grasa corporal.
Incremento significativo en fuerza funcional y agilidad general.
Mayor energía diaria y mejora notable en digestión.
Resultados cualitativos
Completa reorganización y optimización de su estilo de vida nutricional y deportivo.
Mayor control semanal en compra, preparación de comidas y organización alimentaria.
Desarrollo de autonomía plena para estructurar sus comidas y ajustar según necesidades y objetivos.
Disfrute pleno del proceso, manteniendo intacta su vida social activa.
Ahora como bien, entreno mejor, y lo más importante: disfruto comiendo sin pensar que me estoy desviando.
