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¿Quién es Jesús?
Jesús es un apasionado ciclista de carretera que participa en exigentes pruebas de larga distancia, incluyendo la famosa Quebrantahuesos (QH).
Su objetivo principal era organizar adecuadamente su nutrición deportiva para optimizar su rendimiento, mantener altos niveles de energía durante toda la semana y disfrutar de un estilo de vida activo y equilibrado.
El punto de partida
Una alimentación saludable, pero sin estructura ni adaptaciones específicas al volumen o intensidad de sus entrenamientos.
Dificultades para saber qué comer durante entrenamientos largos y cómo gestionar correctamente su hidratación.
Fatiga acumulada y una energía inconsistente debido a la falta de estrategia nutricional.
Objetivos que nos marcamos
Mejorar su rendimiento físico y deportivo: aumento de potencia (vatios) y resistencia.
Optimizar la composición corporal.
Aprender a planificar su nutrición antes, durante y después de entrenamientos exigentes y competiciones.
Mantener una vida social activa sin estrés nutricional ni restricciones innecesarias.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y periodización
Comenzamos con un análisis detallado de su composición corporal, dieta habitual, calidad nutricional, distribución de macronutrientes y cómo esto influía en su rendimiento deportivo.
Adaptaciones clave
Diseño de una dieta equilibrada estilo mediterráneo, ajustada a sus gustos y preferencias personales.
Periodización estratégica de carbohidratos según tipo e intensidad del entrenamiento semanal.
Plan semanal flexible y variado para evitar monotonía, asegurar altos niveles de energía y mantener adherencia al plan.
Formación en educación nutricional para garantizar que Jesús adquiriera autonomía y capacidad para adaptar su dieta según necesidades.
Suplementación utilizada
Protocolos nutricionales específicos para competición: qué comer antes, durante y después de tiradas largas.
Planificación precisa del timing y cantidad (gramos/hora) de hidratos durante ejercicios de resistencia prolongados.
Estrategias de hidratación adaptadas a condiciones climáticas y duración de entrenamiento o competición.
Protocolos detallados para la recuperación muscular tras sesiones intensas de series, fuerza y resistencia.
Integración con entrenamiento y vida social
El plan nutricional se adaptó día a día según el tipo de sesión: tiradas largas, entrenamientos de fuerza o sesiones funcionales. También se incluyeron herramientas prácticas para ajustar fácilmente su dieta en semanas de mayor carga y pequeñas estrategias para mantener equilibrio en eventos sociales o familiares.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Mejora significativa en composición corporal.
Incremento en potencia (vatios) generados durante entrenamientos y pruebas.
Aumento notable en rendimiento deportivo y resistencia física general.
Resultados cualitativos
Mejor gestión emocional y relación más positiva con la alimentación.
Capacidad plena para disfrutar de comidas sociales sin culpa ni restricciones.
Mayor organización y control en la planificación nutricional semanal.
Plena confianza en su capacidad para adaptar y ajustar su plan nutricional de forma autónoma.
Ahora sé cómo alimentarme antes, durante y después de entrenar. Me siento fuerte, con energía y, lo más importante, sin necesidad de restringirme ni renunciar a los momentos con mi familia.
