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¿Quién es Lorena?
Lorena es corredora amateur, centrada en carreras de 10Ks y medias maratones.
Su objetivo era disfrutar del running, mejorar su composición corporal y su rendimiento, manteniendo un estilo de vida saludable y flexible, sin renunciar al placer de sus comidas favoritas los fines de semana.
El punto de partida
Fatiga acumulada constante.
Malas sensaciones y bajadas de energía al correr.
Falta de energía especialmente notable al final de la semana.
Objetivos que nos marcamos
Afinar composición corporal: reducción controlada de grasa sin perder músculo.
Mejorar economía de carrera y sensaciones al correr.
Aumentar niveles energéticos y recuperación efectiva tras entrenamientos.
Construir un plan nutricional sostenible, flexible y compatible con su vida social y familiar.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y periodización
Creamos una dieta hipocalórica moderada, rica en proteínas para mantener masa muscular y basada en un ciclado estratégico de carbohidratos adaptado a sus entrenamientos específicos.
Énfasis especial en días de entrenamientos intensos o carreras largas.
Dieta totalmente personalizada, adaptada a sus horarios reales y preferencias alimentarias, permitiendo espacio para sus comidas favoritas.
Adaptaciones clave
Estrategias de prehidratación y distribución óptima de macronutrientes alrededor de los entrenamientos.
Planificación flexible los fines de semana, permitiendo comidas libres controladas.
Estrategias de recuperación post-entreno para evitar el agotamiento físico acumulado.
Suplementación utilizada
Protocolos de recarga de glucógeno previos a carreras.
Uso de geles energéticos e isotónicos durante carreras para mantener rendimiento constante.
Hidratación estructurada según duración e intensidad de cada carrera y condiciones climáticas.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción significativa del porcentaje de grasa corporal manteniendo masa muscular.
Mejora notable en sus ritmos y en tiempos de recuperación después de entrenamientos y carreras.
Optimización de analíticas clínicas con mejoras claras en energía y salud general.
Resultados cualitativos
Mayor sensación de ligereza y disfrute durante entrenamientos y carreras.
Adopción de una dieta flexible, sostenible, adaptada a su vida social y personal.
Total autonomía para planificar sus menús con alimentos preferidos y recetas prácticas.
Mejora sustancial en la organización diaria, sin complicaciones adicionales.
Antes llegaba agotada al fin de semana. Ahora corro con ganas, como con gusto y sé que estoy cuidando mi cuerpo sin prohibirme nada.
