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¿Quién es Manu?
Manu es un atleta híbrido, apasionado por combinar entrenamientos de fuerza, ciclismo y running.
Su objetivo principal al acudir a Bocause era mejorar su rendimiento global, afinar su composición corporal, aumentar masa muscular y crear un estilo de vida activo, variado y sostenible.
El punto de partida
Buenos hábitos generales pero una dieta repetitiva y no adaptada a sus múltiples disciplinas.
Entrenamientos diarios intensos, pero sin estrategia nutricional ajustada al tipo ni la intensidad del esfuerzo.
Falta de control sobre cantidades y necesidades energéticas concretas según el entrenamiento.
Objetivos que nos marcamos
Reducir significativamente su porcentaje de grasa corporal.
Aumentar masa muscular magra de manera controlada.
Mejorar notablemente su rendimiento en fuerza, ciclismo y carrera.
Crear una dieta variada, motivante y adaptada a cada tipo de esfuerzo.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y periodización
La intervención se dividió en dos fases clave:
Fase 1 – Definición: Dieta hipocalórica con alta proteína para preservar masa muscular. Ajustes diarios según el volumen e intensidad de entrenamiento.
Fase 2 – Volumen controlado: Dieta ligeramente hipercalórica, aumentando carbohidratos y grasas saludables, incrementando densidad energética sin perder calidad nutricional.
Adaptaciones clave
Menús flexibles adaptados específicamente al tipo de entrenamiento diario: fuerza, carrera o ciclismo.
Educación nutricional profunda sobre qué alimentos consumir, en qué cantidad y cuándo, dependiendo del objetivo y la carga física.
Introducción continua de nuevos alimentos y recetas prácticas para mantener la motivación y romper con la monotonía.
Suplementación utilizada
Creatina: fundamental para sesiones de fuerza y períodos de volumen.
Proteína whey: recuperación muscular óptima en días intensos y post-entrenamiento.
Geles energéticos y barritas: soporte nutricional para entrenamientos largos de resistencia.
Pre-entrenos específicos: utilizados estratégicamente en días con cargas altas o dobles sesiones.
Integración con su entrenamiento
Se estructuró un plan nutricional alineado con una semana de entrenamientos variados:
Lunes: fuerza
Martes: ciclismo
Miércoles: descanso activo o técnica
Jueves: carrera
Y así sucesivamente, adaptando cada día nutricionalmente al esfuerzo requerido. Además, se diseñaron snacks portátiles y comidas prácticas que facilitaran la adherencia diaria.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción clara del porcentaje de grasa corporal en fase de definición.
Aumento visible de masa muscular magra durante fase de volumen.
Mejora en fuerza, potencia y resistencia, notablemente percibida en entrenamientos mixtos.
Resultados cualitativos
Descubrimiento constante de nuevos alimentos, recetas variadas y estrategias prácticas en cocina.
Aumento de motivación gracias a un plan dinámico, personalizado y cambiante según sus necesidades.
Temporada sin lesiones, mejor descanso nocturno y recuperación muscular más rápida.
Total autonomía nutricional para adaptar cada jornada alimentaria según entrenamiento y objetivos.
Nunca había sentido que la comida podía acompañar tanto a mi entreno. Ahora varío, rindo y sé qué necesito en cada etapa.
