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¿Quién es Rafa?
Rafa se enfrentaba al exigente reto de opositar a Policía Nacional, una meta que requería rendir al máximo en pruebas físicas muy variadas y mantener altos niveles de energía para largas jornadas de estudio y entrenamiento.
Su desafío era compaginar rendimiento deportivo, preparación académica y vida social sin estrés.
El punto de partida
Entrenamientos intensos y variados: fuerza, cardio, series, técnicas y sesiones grupales.
Horarios inestables que dificultaban mantener una rutina nutricional sólida.
Muchas horas dedicadas a la academia y biblioteca, lo que requería alta concentración y energía constante.
Una dieta que consideraba saludable, pero sin control exacto de cantidades ni planificación adaptada a sus necesidades reales.
Objetivos que nos marcamos
Lograr una composición corporal óptima: reducir grasa corporal, ganar masa muscular.
Mantener una energía estable y alta para entrenar intensamente y estudiar largas horas sin bajones.
Aprender a organizar y adaptar su alimentación sin renunciar a su vida social y familiar.
Estrategia Bocause
Evaluaciones iniciales
Realizamos evaluaciones completas de composición corporal (masa muscular, porcentaje graso), historia clínica y hábitos dietéticos diarios, obteniendo una base sólida para personalizar su plan.
Adaptaciones clave
Dieta hipocalórica controlada, ajustada específicamente a las demandas de sus entrenamientos y estudio, evitando sensaciones de hambre o falta de energía.
Distribución estratégica de hidratos de carbono según el tipo de entrenamiento y horarios específicos (antes y después).
Snacks prácticos y nutritivos adaptados a su rutina diaria, especialmente durante sesiones de estudio.
Flexibilidad estructurada para incluir eventos sociales o comidas fuera del plan durante el fin de semana.
Suplementación utilizada
Proteína whey: optimizar recuperación muscular post-entrenamiento.
Creatina: aumentar fuerza, potencia muscular y mejorar la recuperación.
Beta-alanina: reducir la fatiga muscular y aumentar tolerancia al esfuerzo intenso.
Pre-entrenos: en sesiones especialmente exigentes o días de energía reducida.
Geles energéticos: soporte en entrenamientos extensos o simulacros reales de las pruebas físicas.
Integración con entrenamiento y estudio
El plan nutricional se adaptó específicamente según sus días de gimnasio, cardio, series o técnicas. Además, dimos soporte nutricional específico para mejorar la concentración y energía durante sus sesiones de estudio, creando una rutina sólida, flexible y sostenible.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción significativa de grasa corporal.
Incremento visible de masa muscular.
Mantenimiento de niveles energéticos estables durante toda la semana.
Resultados cualitativos
Excelente rendimiento en las pruebas físicas: obtuvo su plaza como Policía Nacional.
Capacidad para disfrutar de su alimentación, adaptándola a sus objetivos y estilo de vida sin estrés.
Dominio total sobre cómo estructurar su nutrición a largo plazo, manteniendo equilibrio físico, mental y social.
Con Bocause no solo aprobé las pruebas físicas y me convertí en Policía Nacional. Aprendí a comer con sentido, tener energía toda la semana y disfrutar sin agobios.
