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¿Quién es Anais?
Anaís es una madre trabajadora, activa y decidida.
Tras su maternidad, quiso recuperar su bienestar físico, mejorar su composición corporal y sentirse fuerte y llena de energía, manteniendo siempre su equilibrio familiar y laboral.
El punto de partida
Comía de forma desorganizada y a deshoras.
Picoteaba con frecuencia en la oficina.
Experimentaba pequeños atracones nocturnos debido al estrés y la falta de planificación.
Objetivos que nos marcamos
Reducir el porcentaje de grasa corporal manteniendo e incrementando masa muscular.
Mejorar la organización de sus comidas diarias, adaptadas a su rutina laboral, familiar y deportiva.
Controlar el picoteo emocional y mantener una relación consciente y positiva con la alimentación.
Estrategia Bocause
Tipo de dieta y periodización
Implementamos una dieta hipocalórica controlada, alta en proteínas para favorecer la recomposición corporal (pérdida de grasa manteniendo músculo), adaptada específicamente a sus horarios laborales, familiares y de entrenamiento.
Adaptaciones clave
Creación de comidas funcionales, rápidas y prácticas para facilitar su rutina.
Organización semanal de menús, uso de batch cooking básico y listas de la compra optimizadas.
Estrategias efectivas para reducir el hambre emocional y los impulsos nocturnos.
Un plan flexible, pero estructurado, que pudiera integrarse fácilmente en la vida diaria de toda la familia.
Suplementación utilizada
Proteína whey para preservar y aumentar la masa muscular.
Creatina para potenciar el entrenamiento de fuerza y resistencia.
Aminoácidos esenciales (EAA/BCAA) para sesiones especialmente intensas.
Complejo vitamínico diario para mejorar energía, inmunidad y bienestar general.
Educación alimentaria
Aprendió a identificar y manejar el picoteo emocional.
Mejoró significativamente su consciencia alimentaria, disfrutando de las comidas sin culpa ni rigidez.
Integración con el entrenamiento
Anaís realizaba sesiones variadas en el gimnasio:
Entrenamientos específicos de fuerza pura.
Sesiones de entrenamiento HIIT y circuitos metabólicos.
Ajustamos su alimentación según el tipo e intensidad del entrenamiento, horarios y días de descanso, asegurando energía constante y óptima recuperación muscular.
Resultados obtenidos
Resultados cuantitativos
Reducción progresiva y sostenible del porcentaje de grasa corporal.
Mejora notable de masa muscular visible, manteniendo una estética fuerte y atlética.
Resultados cualitativos
Mejor estado de ánimo, mayor confianza en sí misma y en su cuerpo.
Control efectivo sobre el hambre emocional y el picoteo impulsivo.
Organización eficiente en cocina, compra y planificación semanal.
Integración de hábitos saludables en familia, compartiendo estos beneficios con su pareja e hijos.
Hoy me siento fuerte, organizada y libre. Bocause me enseñó que cuidarme también es una forma de cuidar a los que quiero.
