¡Tu carrito está actualmente vacío!
¿Quién es Alejandro?
Alejandro es atleta de CrossFit y trabaja a jornada completa en una oficina.
Entrenaba duro cada día, pero llegaba a los WODs cansado, con energía irregular y sin ver cambios claros en su composición corporal.
Necesitaba una estrategia nutricional que acompañara su intensidad dentro del box.
El punto de partida
Fatiga constante en entrenamientos exigentes.
Desconocimiento sobre timing de macronutrientes y número óptimo de ingestas
Poco tiempo para cocinar, recurriendo a opciones rápidas poco ajustadas a sus necesidades.
Objetivos que nos marcamos
Ganar masa muscular manteniendo un % graso competitivo.
Optimizar la energía diaria y la recuperación post‑entreno.
Aprender a planificar comidas y snacks alrededor de sus horarios de trabajo y entrenamiento.
Estrategia Bocause
Dieta y periodización
Diseñamos una dieta alta en proteína y control calórico, ajustando carbohidratos según el tipo de sesión (fuerza máxima, HIIT o “open box”) y su calendario de competición.
Adaptaciones clave
Reparto de la proteína en 4‑5 ingestas para maximizar la síntesis proteica.
Batch‑cooking y recetas rápidas para días con poco tiempo.
Snacks funcionales pre/post‑WOD (fruta + proteína) listos en la mochila.
Suplementación utilizada
Proteína whey post‑entreno.
Creatina diaria (5 g) para fuerza y potencia.
Multivitamínico básico y pre‑workout ligero para foco y energía.
Integración con el entrenamiento
La dieta se periodizó según la carga de cada día. Durante la peak week previa a competición elevamos carbohidratos para llegar con los depósitos de glucógeno completos y favorecer el rendimiento máximo.
Resultados
| Métrica | Antes | Después |
|---|---|---|
| % Grasa corporal | 22 % | 15 % |
| Masa muscular | – | +3,5 kg |
| Peso total | 78 kg | 80 kg |
| Sentadilla 1 RM | 150 kg | 170 kg |
Además, Alejandro reporta mayor claridad mental, mejor descanso y una recuperación más rápida entre sesiones.
Sabía que comía bien, pero no cómo hacerlo para rendir de verdad. Hoy no solo como mejor; sé cuándo, cuánto y por qué. Bocause me dio un plan claro y eso lo cambió todo.
