Dieta para embarazadas
Cuida tu salud y la de tu bebé con comida real
¿Te inquieta saber si estás obteniendo los nutrientes esenciales para ti y tu bebé? ¿No tienes claro cómo manejar los cambios en el apetito o los antojos? ¿Sientes que tu alimentación no es la adecuada y no sabes por dónde empezar?
El embarazo es una etapa en la que la nutrición juega un papel clave en la salud materna y el desarrollo del bebé. Sin embargo, muchas mujeres enfrentan dificultades para planificar sus comidas, controlar su peso y asegurar un aporte óptimo de vitaminas y minerales esenciales.
Nuestro objetivo es ayudarte a estructurar un plan alimenticio adaptado a tus necesidades, asegurando que tanto tú como tu bebé reciban todos los nutrientes esenciales. Te proporcionamos herramientas prácticas para que gestiones tu alimentación de manera saludable y sin estrés, promoviendo un embarazo seguro y equilibrado.
¡comienza el cambio!Durante el embarazo, la alimentación es clave para el bienestar de la madre y el desarrollo del bebé. Sin embargo, muchas mujeres enfrentan dificultades a la hora de mantener una dieta equilibrada. Los problemas más comunes durante la gestación son:
Náuseas y vómitos: Especialmente en el primer trimestre, pueden dificultar la ingesta de alimentos esenciales.
Deficiencia de nutrientes: Hierro, calcio, ácido fólico y omega-3 son fundamentales para el desarrollo del bebé y a veces no se consumen en cantidades suficientes.
Aumento excesivo de peso: Un incremento descontrolado puede llevar a complicaciones como diabetes gestacional o hipertensión.
Antojos y aversiones: Muchas embarazadas sienten deseos intensos por ciertos alimentos poco saludables o rechazo hacia opciones nutritivas.
Acidez estomacal y reflujo: El crecimiento del útero y los cambios hormonales pueden provocar molestias digestivas.
Estreñimiento: El aumento de progesterona y el hierro de los suplementos pueden ralentizar el tránsito intestinal.
Deshidratación: Algunas mujeres no beben suficiente agua, lo que puede provocar hinchazón, fatiga y estreñimiento.
Inseguridad sobre qué comer: Muchas embarazadas no saben qué alimentos son seguros y cuáles deben evitar, como los pescados con alto contenido en mercurio o los quesos no pasteurizados.
Falta de tiempo o planificación: La rutina diaria puede dificultar la preparación de comidas equilibradas y variadas.
¿Cómo te ayudamos a lograrlo?
Dietas personalizadas diseñadas según tu metabolismo, objetivos y preferencias.
Coaching nutricional para enseñarte a tomar decisiones más saludables sin sacrificios.
Creación de hábitos para que comer bien y entrenar sea parte natural de tu día a día.
Medición de composición corporal para evaluar tu progreso con datos reales.
Planificación deportiva adaptada a tus necesidades de rendimiento y recuperación.
Tienda de suplementación con productos de calidad recomendados por expertos.
¿Qué beneficios aporta la dieta para embarazadas?
Desarrollo saludable del bebé: Una dieta equilibrada aporta los nutrientes esenciales como ácido fólico, hierro, calcio, proteínas y vitaminas, que son cruciales para el crecimiento y desarrollo del bebé, especialmente en los primeros meses.
Prevención de deficiencias nutricionales: Mantener una dieta adecuada reduce el riesgo de deficiencias como la anemia (por falta de hierro) o problemas óseos (por falta de calcio y vitamina D).
Reducción del riesgo de complicaciones: Comer bien puede ayudar a prevenir complicaciones como la preeclampsia, la diabetes gestacional y el bajo peso al nacer, al asegurar que la madre reciba los nutrientes necesarios para su salud y la del bebé.
Control del peso: Una dieta equilibrada contribuye a un aumento de peso adecuado durante el embarazo, lo que es importante tanto para la madre como para el bebé. Evitar el aumento excesivo de peso reduce el riesgo de complicaciones durante el parto.
Energía y bienestar de la madre: Durante el embarazo, el cuerpo de la madre necesita más energía. Una dieta rica en nutrientes ayuda a mantener niveles de energía adecuados, reduciendo la fatiga y mejorando el bienestar general.
Fortalecimiento del sistema inmunológico: Una buena nutrición fortalece el sistema inmunológico de la madre, ayudando a proteger tanto a la madre como al bebé de infecciones y enfermedades.
Mejora la digestión: Consumir una dieta rica en fibra ayuda a prevenir problemas comunes del embarazo, como el estreñimiento, y mejora la digestión en general.
Recuperación postparto: Una dieta adecuada durante el embarazo también facilita una recuperación más rápida después del parto, ayudando a la madre a sanar y recuperar su energía más rápidamente.
Salud emocional: El bienestar nutricional está vinculado a la salud mental. Una dieta balanceada puede ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto y otros trastornos emocionales relacionados con el embarazo.
¡Es tu momento! Cuida de ti y tu bebé con una nutrición saludable.
pide tu cita ya¿Qué información te entregamos después de venir?
Creamos tu perfil nutricional: Un plan adaptado a tus necesidades y objetivos.
Plantilla semanal: Incluye los pesos en crudo/cocinado y medidas caseras para que sigas fácilmente tu dieta.
Informe calórico: Detallamos tus necesidades nutricionales diarias para optimizar tu rendimiento.
Listado de compra: Te proporcionamos una lista con los alimentos que necesitarás para la dieta.
Dosier de fotos: Imágenes a tamaño real de los alimentos, para que puedas visualizar mejor lo que necesitas.
Menús pre-competición: Menú personalizado para la recarga de glucógeno antes de las competiciones.
Suplementación: Plan de suplementación deportiva adaptado a tu perfil y objetivos.
Composición corporal: Conoce tu porcentaje de grasa corporal y masa muscular para hacer ajustes adecuados.
Guía nutricional: Completa y personalizada, orientada a tus objetivos específicos.
Guía de dudas: Respuestas a todas las preguntas más frecuentes sobre tu dieta y suplementación.
Recetario: Recetas saludables adaptadas a tus objetivos, para que disfrutes mientras cuidas tu salud.
Acceso a formación: Accede a recursos educativos para aprender más sobre nutrición y mejorar tus hábitos alimenticios.
Con el equipo de nutricionistas de Bocause, llevarás una dieta saludable durante el embarazo, asegurando el bienestar de tu bebé y disfrutando de cada comida mientras creas un estilo de vida equilibrado y lleno de energía.
¡comienza el cambio!¿En qué podemos ayudarte?
Queremos que conozcas nuestro servicio de primera mano, por eso ofrecemos una sesión grupal gratuita. Reserva tu plaza y da el primer paso sin compromiso.
Si tienes cualquier consulta, no dudes en contactarnos. Estaremos encantados de ayudarte en tu camino hacia una vida más saludable. ¡Comienza el cambio!